一到放假，孩子晚上抱緊手機(jī)不肯睡，白天賴在被窩叫不醒，從心理學(xué)角度入手，這里提供三個(gè)辦法給家長(zhǎng)，幫助孩子在假期建立健康的生活節(jié)奏。
一是用 " 生物鐘慣性 " 替代 " 強(qiáng)行叫早 "。硬拉孩子起床，容易引發(fā)親子對(duì)抗。孩子的大腦對(duì)光線變化高度敏感，家長(zhǎng)不妨在早上拉開(kāi)窗簾留條縫，讓陽(yáng)光溫柔地喚醒孩子，這比傳統(tǒng)鬧鐘可能更有效。即使孩子前一天睡得較晚，家長(zhǎng)也應(yīng)在第二天固定時(shí)間，如上午 9 點(diǎn)前，讓孩子接觸陽(yáng)光。堅(jiān)持三天，孩子的生物鐘會(huì)逐漸恢復(fù)健康節(jié)奏。
二是給熬夜一個(gè)替代方案。孩子假期熬夜，常因白天沒(méi)玩夠或壓力未釋放。家長(zhǎng)與其直接說(shuō) " 不準(zhǔn)玩手機(jī) "，不如和孩子一起 " 先做點(diǎn)別的 "，比如下午安排一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，用打球、跳舞等來(lái)消耗體力，晚飯后組織家庭桌游或電影時(shí)間，滿足娛樂(lè)需求。當(dāng)孩子覺(jué)得 " 白天更有意思 "，晚上自然不會(huì)硬撐。
三是全家共筑 " 睡前儀式感 "。不少家長(zhǎng)自己熬夜，卻要求孩子早睡，容易讓孩子產(chǎn)生抵觸情緒。建議全家共同營(yíng)造 " 儀式感入睡 " 氛圍，睡前一小時(shí)關(guān)閉大燈，只留暖光臺(tái)燈，共同閱讀或輕聲交流?；璋档墓饩€能刺激褪黑素分泌，比單純說(shuō)教更具說(shuō)服力，有助孩子自然入睡。
家長(zhǎng)要記得，調(diào)整作息需要循序漸進(jìn)，給孩子一周時(shí)間逐步適應(yīng)。這三個(gè)心理妙招，不妨與孩子共同商量執(zhí)行。假期之美，在于家人相伴，共享休憩時(shí)光，用身心舒緩滋養(yǎng)精神，以親密陪伴詮釋愛(ài)意。
（作者為上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師）
